Träning – VÅR TIDS TRÄNINGSBLOGG

MOTION MINSKAR RISKEN FÖR ATT DRABBAS SVÅRT AV COVID-19

Denna artikel publicerades nyligen i SVT-vetenskap:

Runt 50.000 personer med konstaterad Covid-19 deltog i en amerikansk studie som nyss publicerade i British Journal of Sports Medicine. Physical inactivity is associated with a higher risk for severe COVID-19 outcomes: a study in 48 440 adult patients | British Journal of Sports Medicine (bmj.com)

Studien pekar även på att fysisk inaktivitet är en större riskfaktor än rökning.

Blir man blöt när man hoppar i vattnet?

Att vår nuvarande livsstil kräver att ”träna” borde verkligen inte vara någon nyhet längre. Att träning har blivit ett måste för att må bra (som att borsta tänderna) är ett väldigt logiskt resultat.

Jag häpnar fortfarande över att vissa människor tycker att träna varje dag är överdrivet. Det är bara okunskap som resulterar till den uppfattningen!

3 rekommendationer för att träna hållbart – för hälsans skull:

Du behöver veta vilken puls (hjärtfrekvens) du tränar grundkondition (hälsa) med och med vilken du hamnar i den anaeroba (högintensiva) nivån. Förresten: De flesta nybörjare tränar bara i den högintensiva zonen – dvs de tränar för hårt!)
Träna varierat.
Lyssna på din kropps signaler och känn skillnaden mellan pannben och smart vila.

Att en tränad kropp har bättre lungkapacitet och muskelstyrka är inte heller rymdforskning – eller hur?

Hoppas vi ses snart! 🙂

//Bettina

Ha koll på dina individuella pulszoner – FÖR HÄLSANS SKULL!

Inom elitidrott är ”TRÖSKELTESTER” en väldig känd och etablerad metod för att få viktig träningsinformation. De flesta motionärer tror fortfarande att det är något som är alldeles för speciellt, för extremt och till och med för överdrivet att göra.

För mig som idrottsvetare har det alltid varit målsättning att hjälpa motionärer med viktig information för att kunna stödja hälsosam träning.

Jag började kalla metoden för ”KONDITIONSANALYS” eftersom många har alldeles för stor respekt för ordet test.

Austroswede | Konditionsanalys

Syftet med denna viktiga upplysning är:

-att utbilda och lära sig mer om sin kropp under konditionsträning
-att använda sina individuella pulszoner för att öka träningskvalitén
-att kunna tyda trötthetstecken rätt
-att motivera rätt val av kost
-att få förtroende för att prova nytt eller lyssna på sig själv

Träningssuccén ska inte vara kopplad till smärta eller mycket pannben.
Träning ska vara rolig, motiverande och hållbar. 🙂 🙂 🙂

POLLENALLERGISK? Det bör du veta…

Se upp om du tränar med pollenallergi!

Varje år samma scenario: Solen kommer äntligen fram och man längtar efter att träna utomhus, men pollenbelastningen är jättehög.

UNDVIK intensiv träning om du tar antihistaminer pga. pollenallergi!!

”Antihistaminer döljer bara symptomen men inflammationen är kvar i kroppen. Det finns till och med koppling till att få kronisk astma och andra komplikationer” (Ulf Granberg/naturläkare – Levfrisk i Norden)

En inflammation i kroppen betyder att kroppen är trött – mjölksyrehalterna som speglar muskeltrötthet är mycket högre än vanligt. Typiska signaler under tex. löpträningen är att man inte orkar andas genom näsan på låg fart och att man redan från början känner sig allmänt utmattad.

Det är verkligen skrämmande hur värden kan förändras på kort tid på grund av allergien. Plötsligt kan en vältränad atlet få värden som en nybörjare!

För att kunna återkoppla i vilket tillstånd man befinner sig i just nu, är det till stor hjälp att göra en ”KONDITIONSANALYS”

Austroswede | Konditionsanalys

Man får sina aktuella mjölksyrehaltvärden (muskeltrötthet) och pulszoner för att kunna träna smart, dvs på rätt nivå/intensitet – oavsett om man är nybörjare eller redan tränar regelbundet.

Jag själv är pollenallergiker sedan några år tillbaka och det är ABSOLUT inte roligt att behöva revidera ner träningsupplägget. Men om jag verkligen känner efter är det väldigt tydligt att kroppen bara vill ta det lugnare just nu.

TA SMARTA BESLUT – välj hälsa före prestation och vila ditt pannben till bättre tillfällen! 🙂

ARTIFICELL TRÄNING? FACE IT!

Vi människor är gjorda för två typer av rörelse/träning:

väldigt långa och lugna (långa, långa promenader)
riktig korta och snabba (korta vassa sprintar)

Problemet sitter i tidens gång och – om man fortfarande kan säga det – i vår utveckling.

Människorna har utvecklat hjärnkapaciteten, men kroppen har inte förändrat de fysiska behoven.
Vi har till och med kommit så långt att vi måste planera vår rörelse för att inte komma i obalans mellan kropp och själ.

Tidsbristen en den avgörande faktorn.
Vi har helt enkelt inte tid för de långa, lugna aktiviteterna (även om jag känner till några undantag – eller hur Micke 😉 ) och är fysiskt och oftast även mentalt inte i skick att orka de korta, snabba. Det ställer nämligen också kravet att man ska vila upp sig ordentligt efteråt. SORRY! ;(

Så vad gör vi, vi ”TIDSEFFEKTIVISERAR” träningen och skapar NYA träningsformer – jag kallar det ”ARTIFICELL TRÄNING”!

ARTIFICELL TRÄNING är med tanke på vad vi egentligen är skapade för ”MELLANMJÖLKS-TRÄNING”.
Träning som kräver kolhydratförbränning i vår kropp och som tar lagom tid. Kul!! Eller hur?

Jag undrar bara en sak:
Att vi fick mer tillgång till kolhydrater har utvecklat vår hjärna. På grund av denna utveckling har vi skapat oss en förändrad livsstil och i samband med det har vi hittat på ett sätt att använda kroppen fysiskt i vår fritid. Både för att vi tycker det är roligt och för att få stimulansen vår hjärna kräver.
Då undrar jag hur i helvete (sorry) man kan komma på att ta bort kolhydraterna i maten???

Sug på den karamellen!!
akta: kolhydrat!! 🙂
**************************

MOT NYA MÅL!

Tiden förändras och vi får möta nya utmaningar. Men de flesta saker som först känns tunga och frustrerande har även en positiv sida.

Den aktuella diskussionen angående motionsidrottande utan ”tävlings”-mål ligger mig sen många år tillbaka väldigt varmt om hjärtat.

Visst är det fantastisk att kunna delta i ett lopp, andas tävlingsluften och krydda sin träning med att prestera! Jag håller helt med!

Men tyvärr har många motionärer fastnat i kraven ”PRESTATION” och tävlingsmomentet. Det känns ibland så att vårt samhälle har blivit låst i ett måste – måste visa – måste prestera – måste springa längre – måste springa snabbare – måste göra som andra gör!

Nu tycker jag det är dags att förändra vår gamla inställning till motionsträning – träning är så mycket mer än tävling – träning behöver bli ett vardagligt innehåll.

För att träna rätt är det till stor hjälp att ta reda på sitt nuläge och inte gömma sig i ”drömläge” 😉

Med hjälp av analyser – som de flesta tror ”bara” är för eliten – kan du lära dig om hur din kropp reagerar vid belastning. Och förresten, det spelar ingen roll vilken nivå du har!

Det är en viktig del att förstå att en tidseffektiv träning som ska utveckla eller stödja hälsan är en balansgång. För att lyckas är know-how till stor hjälp.

Så snälla, ta hand om Er!

VO2max/HIT ”High Intensity Training” – SE UPP!!

Vo2max är i vetenskapligt hänseende den bästa indikatorn för maximal kondition. MEN!

Det är viktigt att förstå att konditionsträning har olika konsekvenser på kroppen och det är beroende vilken TYP av träning man utövar.

Konditionsträning kan grovt delas in i tre delar:

högintensiv (anaerob)
medelintensiv (aerob/anaerob)
lågintensiv (aerob).

Såklart försöker många hittar nyckeln i den korta, högintensiva och mest tidseffektiva varianten. Ofta säljs den som ”underverket” inom träningsvärlden.

Det man ska veta är att högintensiv träning bygger upp stress och enbart kräver kolhydrater som energikälla.

De flesta motionärer hamnar i denna fälla:
Den stressiga vardagen plussas på med att träna intensivt och trigga kolhydratsförbränningen. För att följa vissa trender eller för att man inte vet bättre äter man därefter för lite ”BRA” kolhydrater och stressar därmed kroppens celler ännu mera. Resultatet blir ett icke utbyggt fettförbränningssystem, en skadad kroppscellsnivå och ännu mer stress i kroppen. En snabb viktnedgång betyder INTE att man är på rätt väg och tappar fett! Tvärtom, man minskar mest bara vattennivån i musklerna.

VIKTIGT!! Tränings- och kostrekommendationer från/för elitidrottare FUNGERAR INTE för motionärer, inte ens för de flesta elitmotionärer! Kolla upp dina individuella pulszoner och hitta Din väg till hälsosam träning.

SEARCH FÖR QUALITY, PLEASE!

Skulle du gå till en läkare utan legitimation?
Det handlar om DIN KROPP & DIN HÄLSA!

Jag som idrottsvetare blir många gånger häpen över hur okritiska människor är till träningshjälp! Det är ibland skrämmande att ett utseende, individuella tävlingsresultat eller väldigt absurda idéer är tillräckliga bevis för att ha kunskap i ett område som är så oerhört speciellt och individuellt att det finns en särskild vetenskaplig utbildning.

Jag hoppas verkligen att i framtiden även TRÄNING får sin kvalitetssäkring!

BÅLSTYRKA = SIMMNING

En viktig del för alla som vill lära sig att simma är att förstå sin utgångsnivå. Även för dem som vill förmedla simkunskap till andra ska det vara hög prioritet att kunna tänka sig in i den kroppsuppfattning en nybörjare har i vattnet.

Ett klassiskt exempel som jag många gånga får höra handlar om rotationsrörelsen i vattnet. Denna teknikförklaring ger tyvärr dåligt resultat för den som precis har börjat simma. Med en okontrollerad överrotation hamnar kroppen i ett instabilt vattenläge. Resultatet blir att benen måste skrevas och därmed bromsas farten, bensparken upphör och kroppen sjunker.

Simning är en väldigt komplex helkroppsrörelse – även om vissa triatleter och swimrunners påstår att det bara handlar om arminsats (inklusive STORA paddlar) 😉

Om man INTE lyckas med att knäcka koden i att involvera bålen/spänna rumpan kommer man med stor sannolikhet i längden att få problem med axlar eller ländrygg.

Tänk inte för trångsynt genom att bara spola av längd efter längd i crawl-set. Du kommer inte vidare!

Med en variation i alla fyra simsätt (tex. fjärilsbenspark, ryggben…) får kroppen jobba med olika tekniker i olika kroppslägen för att utveckla en bättre känsla för kroppsspänningen och därmed bli en bättre crawlsimmare. 🙂

INGEN TÄVLING – INGEN MÅLSÄTTNING?? FEL!!!

Många gånger undrar de som konsulterar mig angående mina målsättningar – mina tävlingsmålsättningar. Och det är många gånger till stor förvåning för de flesta när jag säger: ”INGEN TÄVLING JUST NU – jag tränar för att MÅR BRA!”

Sedan jag kom till Sverige har det alltid överraskat mig att så många som tränar bara har tävlingsmålet som motivation. Tyvärr skapar detta beroende ett stressmoment som många gånger tyvärr krånglar till det för motionärer. Alltså hur många Stockholmare vill varje år satsa på ett VASALOPP trots stressen med snöbrist på hemmaplan? Eller en Ultra-maraton med några 1000hm, men man bor på slätten?? Jag undrar???? Mening??

Jag håller helt och hållet med att en tävling är en fantastisk krydda, en spännande PEAK för att få bekräftelse att kroppen fungerar och svarar bra på en satsning, en satsning med smart hjärna och inte bara tokpannben.

Men är det verkligen så lyckat att bli beroende av kicken att prestera, stressa sig från en extrem satsning till en annan, för MAN GÖR SÅ NÄR MAN TRÄNAR PÅ RIKTIGT?

NU är det dags att komma ut ur garderoben! Hur känns det nu under dessa tider utan att delta i tävlingar? Känner Du Dig stressad??

LUGNA NER DIG!! DET ÄR EN TID FÖR UTVECKLING – GÖR DIN TRÄNING HÅLLBAR! TRÄNA MED MER KNOW HOW! Det är en fantastisk resa – få mer kunskap om din kropp under belastning, känn efter och vila ditt pannben – i alla fall till 80% 🙂